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懷孕不想胖太多！營養師孕期這樣吃
孕期體重增長不僅讓許多孕婦備感壓力，營養師自己在懷孕過程中對體重斤斤計較，該怎麼吃才可以不要胖太多呢🤰
👨🏫快來看看小編的重點筆記📝
✏️ 澱粉攝取可減半
澱粉吃進身體後，血糖會在短時間內快速上升，身體會大量分泌胰島素，將葡萄糖轉成脂肪🍚
✏️ 補充優質蛋白質
蛋白質可以選擇海鮮、豆腐、雞肉、毛豆或少許低脂牛奶，對孕期體重控制很有幫助🥛
✏️ 每天吃兩碗青菜
每天吃兩碗青菜，一來可以增加飽足感，又能促進腸胃蠕動，更能幫助腸道好菌生長🥦
✏️ 不喝果汁只吃水果
果汁喝完不僅沒有飽足感，也無法攝取到水果纖維，只會造成血糖快速上升，轉化成脂肪堆積🍎
✏️ 以少量多次補充水分
水份不足影響排便、新陳代謝下降及脂肪堆積。每日飲水量可依照自己的體重乘以 30 毫升，為一天所需要的飲水量💧
除了上述五點飲食，當然少不了運動。懷孕期間醫師也常提醒，多走路可以緩解脹氣，幫助腸胃蠕動哦！
